انڊور روور ورزش لاءِ احتياطي تدبيرون

1. جڏهن قطار هلائڻ جي مشق ڪريو، تحريڪن جي تسلسل تي ڌيان ڏيو، ۽ هر ڌڪ ۽ ڇڪڻ واري حرڪت ۾ نه روڪيو. پڪ ڪريو ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. جيڪڏهن طول و عرض تمام ننڍڙو آهي، مشق ۾ شامل عضلات مڪمل طور تي وڌايو يا معاهدو نه ٿيندو.
2. پڪ ڪريو ته پنھنجي پيرن جي پيڊل کي لاڪ ڪريو، پنھنجي پير کي پيڊل تي بند ڪريو، ۽ پنھنجي پير کي چٽ سان ڳنڍيو. بيلٽ کي صحيح طور تي داخل ڪيو وڃي ته يقيني بڻائين ته اهو ٿلهو يا تنگ نه آهي، ۽ توهان جا پير چوڌاري نه سلائندا. پنھنجي گوڏن کي مشين جي اڳيان لوڻ رکو. توهان جو جسم ٿورڙو اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ توهان جي پيرن کي ڇڪيو، پر توهان جي اسپائن کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيو.
3. روئنگ توهان جي پيرن تي ڀاڙي ٿو، فوري طور تي ڌماڪي واري قوت کي استعمال ڪندي زور ۽ ڌڪ ڏيڻ لاء هيٺين جسم جي حرڪت کي آسان بڻائي، ۽ مٿين جسم جي استحڪام ۽ پوئتي ڪلپنگ سان همراه ڪرڻ. آخرڪار، وهڪري سان ليور کي ڇڪڻ لاء ٻنهي هٿن کي استعمال ڪريو؛ صرف ان صورت ۾ جڏهن ٻئي هٿ جسم جي سامهون ڏانهن موٽندا آهن پيرن کي واپس پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن ڌڪي سگهجي ٿو. بظاهر هموار مسلسل حرڪتون اصل ۾ اعليٰ سطح جي جسماني هم آهنگي جي ضرورت هونديون آهن. ڇا اهو گڏيل ڌماڪيدار قوت، طاقت، رفتار، عضلات جي برداشت ۽ تال جي مشق ڪرڻ آهي، انڊور روور واقعي هڪ سامان آهي جنهن کي مهارت کي بهتر ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي.