Treadmill تي وزن گھٽائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو

Treadmill وزن گھٽائڻ لاء هڪ تمام مثالي ورزش سامان آهي. اهو صحيح طور تي رفتار، سلپ ۽ وقت کي سمجهي سگهي ٿو. ڇا ھڪڙو نوان يا ايٿليٽ مشق جي منصوبن جو ھڪڙو سيٽ ٺاھي سگھي ٿو. فٽنيس صلاحڪار سفارش ڪن ٿا هڪ سائنسي هفتيوار منصوبو هر ڪنهن کي وزن گھٽائڻ جي مقصد سان.
سومر: ورزش جو ننڍڙو مقدار ۽ گھٽ شدت: ٽريڊمل جي گريڊيئنٽ کي 1٪ تي ترتيب ڏيو، ۽ جاگ ڪريو يا 40-60 منٽن لاءِ تيز ھلڻ.
اڱارو: رفتار تبديل ڪرڻ جي مشق: 1٪ تائين سلپ وڌايو ۽ 30-60 منٽن لاء ڊوڙي يا تيزيء سان ھلڻ. هر 5 منٽن ۾ شدت کي تبديل ڪريو، ۽ جيئن توهان جي جسماني تندرستي بهتر ٿيندي، تيزي سان هلڻ جو وقت پڻ ان مطابق وڌي ٿو. ان جو مطلب مسلسل مسلسل جسم جي ڪيلوري کي ساڙڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.
اربع: آرام يا آرام جي مشق: توهان مڪمل طور تي آرام ڪري سگهو ٿا يا پهرين ڏينهن جي مواد کي مشق ڪري سگهو ٿا.
خميس: "ليڪٽڪ ايسڊ رواداري" ورزش: ٽريڊمل جي سلپ کي 1٪ تائين وڌايو، ۽ گرم ٿيڻ کان پوء 20 منٽن لاء تيز ھلڻ. شروعات ۾، توهان صرف هڪ 20 منٽ ورزش مڪمل ڪرڻ جي قابل هوندا، پر جيئن توهان جي جسماني تندرستي بهتر ٿيندي، توهان ٻه يا وڌيڪ 20 منٽن جي شدت واري مشق مڪمل ڪندا. بحال ڪرڻ لاء سيشن جي وچ ۾ 5 منٽن لاء جاگنگ.
جمعو: آرام يا آرام جي مشق (ساڳي شيڊول سومر وانگر)
ڇنڇر: سلپ ورزش: ٽريڊمل جي سلپ کي 4٪ تي مقرر ڪريو ۽ 1 منٽ لاء تيز ھلڻ. پوءِ سلپ کي 2٪ تائين گھٽايو ۽ 1 منٽ لاءِ جلدي ھلڻ. سلپ کي ٻيهر 5٪ تائين وڌايو، 5 منٽن لاء ھلڻ، پوء 2٪ ڏانھن ھيٺ لھي، ۽ 1 منٽ لاء آرام ڪريو. سائيڪل هلو جيستائين توهان 10٪ جي سلپ تي پهچي وڃو، ۽ آخرڪار 5 منٽن لاءِ 2٪ جي سلپ تي آرام ڪريو.