انڊور روور ورزش ۾ عام غلطيون

انڊور روور فٽنيس سامان جو استعمال مؤثر طريقي سان پوئتي جي عضون کي ورزش ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته ويٺي قطار هڪ افقي حرڪت آهي، خاص طور تي Trapezius، Rhomboid عضلات، Latissimus dorsi muscles ۽ Biceps شامل آهن! جيتوڻيڪ تحريڪون ساديون آهن، پر ڪيترن ئي ماڻهن اڃا تائين انهن کي چڱي طرح نه ڪيو آهي، جيڪو هوا ۾ پاڻيء جي بالٽ اڇلائڻ وانگر آهي. هيٺيون قطار ۾ ڇهه عام غلط تحريڪون آهن.
هتي آهن ڇهه سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون انڊور روور ورزش ۾! هاڻي انهن کي ماريو!
1. مٿئين جسم جو گهڻو ٿلهو
انڊور روور ورزش هڪ گهڻ گڏيل مشق آهي، پر ان ۾ هپ جوائنٽ شامل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته، توهان جي هپس کي بند رهڻ گهرجي، ۽ توهان جي جسم کي اڳتي ۽ پوئتي ڇڪڻ سان حرڪت جي طول و عرض ۾ اضافو ٿيندو، يا ظاهري شڪل ۾، حرڪت کي مڪمل ڪرڻ لاء پنهنجو وزن استعمال ڪريو، اثر کي گهٽائڻ.
نوان ٽپ: معياري تحريڪن ۾، هيٺين پٺتي قوت وڌائڻ ۾ حصو نه وٺندو آهي. توهان جي هيٺين پٺي جي عضلات جي ڇڪڻ واري احساس کي محسوس ڪريو، جيڪو اشارو ڪري ٿو ته عمل غلط آهي.
عام طور تي ڳالهائڻ، انڊور روور ورزش ڪرڻ وقت، جيستائين مٿئين جسم کي پٺتي پيل زاويه 10 درجا اندر رکيو وڃي، اهو صحيح پوزيشن آهي.

2. عمل جي نامڪمل ماپ
تحريڪن جو هڪ مڪمل سلسلو ضروري آهي ته وڌ ۾ وڌ عضلاتي تڪرار حاصل ڪرڻ ۽ بهترين ورزش اثر حاصل ڪرڻ لاء. حرڪت جي فاصلي کي گھٽائڻ جي قيمت تي وزن حاصل نه ٿو ڪري سگھجي.
پوئتي ڇڪڻ وقت، ڪُنيءَ کي جيترو پري ٿي سگهي پوئتي ڇڪڻ ڏيو، ۽ اسڪپولا به وڌ ۾ وڌ ڪنٽريڪشن پوزيشن تي پهچي ويندو. جيڪڏهن اهو نه ٿو ڪري سگهجي، پائونڊ کي گهٽايو.

3. هيٺين پٺي جي صحيح حفاظت نه ڪرڻ
قطار ڪرڻ وقت، اسپائن کي مقرر رکڻ گهرجي ۽ نه مڙيو وڃي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان کي پنهنجي پوئتي جي حفاظت لاء توهان جي هيٺين پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ گهرجي.

4. گھٹنے گڏيل لاڪ اپ
مڪمل طور تي ٻنهي پيرن کي وڌائڻ سان گھٹنے جي جوڑوں تي وڌيڪ دٻاء پيدا ڪري سگھي ٿي، زخم جو سبب بڻائين. توهان جي پيرن کي ٿورڙي موڙي واري پوزيشن کي برقرار رکڻ گهرجي ۽ مقرر رهڻ گهرجي.

5. گرفت جي پوزيشن کي ڪڏهن به ترتيب نه ڏيو
گھڻا ماڻھو اھو پسند ڪن ٿا صرف ھڪڙي ننڍڙي حرڪت سان، پر ورزش لاءِ ساڳي پوزيشن تي عمل ڪرڻ گھڻو اثرائتو نه آھي.
توهان کي هڪ وسيع گرفت جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، انهي ڪري ته توهان Latissimus dorsi عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشق ڪري سگهو ٿا. پنھنجي عضون کي وڌيڪ متوازن بڻايو.
ان کان سواء، مثبت ۽ منفي گرفت پڻ ورزش اثر کي تبديل ڪري سگهي ٿو. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته مشق جي مدت کان پوء، توهان جو جسم "آرام واري علائقي" ۾ داخل ٿيندو. توهان جي گرفت کي ترتيب ڏيڻ آرام واري علائقي مان نڪرڻ جو آسان طريقو آهي.

6. ڪلهي تي بلڊ تمام وڏا
جڏهن انڊور روور سان مشق ڪندي، ڪلهي کي به ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
شعور سان ڪلهن تي دٻايو، ۽ اهو عمل فوري طور تي هڪ مختلف احساس ٿيندو.
سڌو بيٺو، ٻنهي پيرن سان سامهون واري پيڊل تي قدم، گوڏن کي ٿورو موڙ، ٻنهي هٿن سان ”ٽڪنڊي“ هينڊل کي پڪڙي، ڪلهن کي اڳتي وڌايو، مٿئين جسم کي ٿورو اڳتي جھليو، پوئتي وڌايو، ليٽيسمس ڊورسي عضلات جي ڪانٽريڪشن فورس سان هينڊل کي سيني ڏانهن ڇڪيو، ٿوري دير لاءِ روڪيو، ۽ پوءِ عضلات جي طاقت کي آرام سان سنڀاليو.