سيٽ ٿيل ڪلهي تي دٻاء واري مشين کي استعمال ڪرڻ لاء هدايتون

 

سيٽ ٿيل ڪلهي تي دٻائڻ واري مشين کي استعمال ڪرڻ کان پهريان، پهرين سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو. ويهڻ کان پوء، پڪ ڪريو ته توهان آساني سان مشين جي هينڊلز کي پڪڙي سگهو ٿا جڏهن توهان جا هٿ قدرتي طور تي لٽڪندا آهن، توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪلهن جي جوڑوں سان افقي طور تي ترتيب ڏني وئي آهي. پوء ٽريننگ دوران بي گھرڻ کي روڪڻ لاء سيٽ کي بند ڪريو. ساڳئي وقت، پنھنجا پيرن کي ڪلھھ- ويڪرو ڌار ڪريو ۽ مضبوطيءَ سان زمين تي قدم رکو، پنھنجي پٺيءَ کي پوريءَ طرح سان دٻايو، سيٽ ٿيل ڪلھي تي دٻاءُ واري مشين جي پٺيءَ سان، پنھنجو مٿو آرام سان رکو ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو، ۽ پنھنجي پيٽ کي ٿورو مضبوط ڪريو ته جيئن بنيادي استحڪام برقرار رھي. ٽريننگ دوران، سيٽ ٿيل ڪلهي تي دٻائڻ واري مشين جي هينڊلز کي گرفت جي چوٽي سان توهان جي ڪلهي جي چوٽي جي برابر آهي. طاقت وڌائڻ لاءِ ساهه کڻڻ کان پوءِ، ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي ڪلهي جي عضون جي طاقت کي استعمال ڪريو ته هينڊلز کي آهستي آهستي مٿي ڏانهن ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ لڳ ڀڳ سڌو نه ٿين پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو. توهان جي ڪلهي جي عضلات جي ڀڃڪڙي محسوس ڪريو ۽ تحريڪ جي چوٽي تي 1 سيڪنڊ لاء روڪيو. پوءِ ساھ کڻو ۽ سنڀاليو ھٿن کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ ھڪڙي مستحڪم رفتار تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس، مفت گرڻ کان بچڻ. جڏهن سيٽڊ شولڊر پريس مشين استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان جي پنهنجي قابليت جي بنياد تي وزن چونڊيو{10}}شروع ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو هلڪي وزن سان شروع ڪن. مڪمل 10-15 ورجائي في سيٽ، سيٽن جي وچ ۾ 30-60 سيڪنڊ آرام سان. اضافي طور تي، محفوظ استعمال کي يقيني بڻائڻ ۽ تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء ٽريننگ کان پوء ٽريننگ ۽ جامد ڇڪڻ کان اڳ توهان جي ڪلهن لاء متحرڪ وارم اپ انجام ڏيو.