انڊور روور ورزش ڪٿي آهي

انڊور روور ڪارڊ هائوس جي ڪري ملڪ توڙي پرڏيهه ۾ مشهور ٿيو آهي، پر ڪيترائي ماڻهو رڳو اهو ڏسندا آهن ته انڊور روور سڄي جسم جي عضلات کي ورزش ڪري سگهي ٿو، انڊور روور جي صحيح حرڪتن کي نظر انداز ڪري ۽ اهو ڄاڻي ٿو ته ڪهڙيون حرڪتون ڪهڙن حصن ڏانهن ورزش ڪري سگهن ٿيون.
1. ڪلهي جا عضوا
ھٿ کي ڇڪڻ جي عمل ۾، ھٿ بائيسپس ۽ ٽريسپس کي مشق ڪري ٿو.

2. پيٽ جا عضوا
جڏهن سڌو ويهڻ، قطار ۾ اڳتي پوئتي، پيٽ جي عضون، Latissimus ڊورسي عضلات، ۽ هپ جوڑوں کي چڱي طرح ورزش ڪري سگهي ٿو.

3. پوئتي عضلات
پٺي کي جسم جي مٿئين حصي ۽ جسم جي هيٺين حصي کي سپورٽ ڪرڻ گهرجي. قطار ۾ سوار ٿيڻ دوران، پوئتي کي تمام اعلي درجي تائين، Latissimus ڊورسي عضلات، پيٽ جي عضلات، ۽ ڪلهي جي گڏيل مشق ڪرڻ گهرجي.

4. هپس
ٿلها مٿي ۽ هيٺين جسم جي ويجهو واقع آهن، ۽ ٻنهي طرفن جي تحريڪن کان متاثر ٿين ٿا، اهڙيء طرح مشق حاصل ڪري ٿي.

5. ٽنگون
پنھنجن پيرن کي زور ڀريو انھن کي سڌو ڪرڻ لاء. جڏهن پيرن کي مڪمل طور تي سڌو ڪيو وڃي، بهتر نتيجن لاء جسم کي پوئتي موٽايو، پر تمام گهڻو نه ٿلهو ڇو ته اهو آسانيء سان پوئتي عضلات جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

غلط پوزيشن:
1. تمام گهڻو اسڪاپولا بلندي (ڪڇڻ)، گلينوهومرل جوائنٽ جي اضافي واڌ
2. مٿو جھڪي اڳتي
3. تمام گهڻو هپ گڏيل شموليت ۽ lumbar hyperextension