Adjustable Adominal ورزش بينچ

Adjustable Adominal Exercise Bench استعمال ڪرڻ کان اڳ، پٺاڻ جي زاويه کي پنھنجي تربيتي مقصدن مطابق ترتيب ڏيو. بنيادي سيٽ اپ لاءِ 15 درجا - 30 درجا ۽ جديد ڪرنچز لاءِ 30 درجا -45 درجا چونڊيو. زاويه کي سائڊ ايڊجسٽمينٽ ليور سان لاڪ ڪريو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ايڊجسٽبل ايبڊومينل ايڪسرسائيز بينچ جو زاويه توهان جي تربيتي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو، ۽ انهن زاوين کان پاسو ڪريو جيڪي ٽريننگ اثر تي اثرانداز ٿين ٿا جيڪي تمام وڏا يا تمام فليٽ آهن.

Adjustable Adominal Exercise Bench جي سيٽ تي ويھي رھو، پنھنجي بتن کي پٺيءَ جي ھيٺان ويجھو ۽ پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي. جيڪڏهن سامان ٽنگ جي پٽي سان ليس آهي، توهان جي ران کي مناسب ڪرڻ لاء تنگي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي جسم کي ٽريننگ دوران سلائنگ کان روڪيو وڃي.

نرميءَ سان پنهنجي مٿي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، پنهنجي پيٽ جي طاقت کي استعمال ڪريو ته جيئن توهان جي مٿئين جسم کي تيزيءَ سان مٿي آڻيو، ۽ پنهنجي پيٽ جي عضون جي ڇڪتاڻ کي محسوس ڪريو. رفتار کي ڪنٽرول ڪريو جڏهن توهان جي جسم کي گهٽايو ۽ مڪمل طور تي لوڻ کان پاسو ڪريو. ”اٿڻ مهل ساهه کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ وقت ساهه کڻڻ“ جي تال سان تعاون ڪريو، ۽ بنيادي عضون کي صحيح طور تي تربيت ڏيڻ لاءِ Adjustable Abdominal Exercise Bench جو سهارو استعمال ڪريو.

ٽريننگ کان پوءِ، ايڊجسٽمينٽ ليور کي کوليو ته جيئن ساجست لائق پيٽ جي ورزش بينچ جي پٺيءَ کي افقي پوزيشن ۾ آڻي. سڪي ڪپڙي سان سيٽ تي پسين کي صاف ڪريو ته جيئن پسين جي رهجي ويل مواد کي خراب نه ٿئي. پوءِ سامان کي اسٽوريج لاءِ سڪي ۽ هوا واري جاءِ تي منتقل ڪريو ان جي سروس جي زندگي کي وڌائڻ لاءِ.