Treadmill استعمال ڪرڻ ۾ غلطيون ڇا آهن

1. گرم نه ڪريو. Treadmill تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي پهريان گرم ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو آسان آهي ته ران ۽ گابي جي عضلات جي تڪليف جو سبب بڻجن. پيرن کي دٻائڻ، بيهڻ، عضلتون ڊگھو ڪرڻ، جوڑوں کي لچڪائڻ ۽ وڌائڻ وغيره سان عضلات جي گرمي پد کي وڌائي سگهجي ٿو ۽ انهن کي نرم بڻائي سگهجي ٿو. ٽريڊمل تي چڙهڻ کان پوءِ، توهان کي متحرڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي- جيئن جاگنگ ۽ جاگنگ، ۽ آهستي آهستي ورزش جو مقدار وڌايو. اهو عمل عام طور تي 10-15 منٽن لاء مناسب آهي.
2. رفتار جي جوڙجڪ تمام تيز آهي. جڏهن توهان Treadmill استعمال ڪريو ٿا، توهان کي پهريان توهان جي حدن کي سمجهڻ گهرجي. جيڪڏهن جسماني قوت قائم نه رهي سگهي ۽ مقرر رفتار تيز هجي، ته اهڙين حالتن کي منهن ڏيڻ آسان آهي جتي تال برقرار نه رهي سگهي ۽ گر ٿيڻ آسان آهي، جيڪو شروعات ڪندڙن لاء هڪ عام مسئلو آهي.
3. گھڻي ورزش. Treadmill تي ورزش جو وقت ۽ شدت ورزش جي مقصد مطابق طئي ٿيڻ گهرجي. اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ جاگنگ ڪرڻ سان ٿلهي جو استعمال ٿيندو، ۽ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ پروٽين استعمال ڪندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ورزش جو عرصو تمام ننڍو يا ڊگهو نه هجڻ گهرجي، ترجيحي طور تي 40 منٽ.
4. ڊوڙڻ هڪ ايروبڪ مشق آهي جنهن ۾ سڄو جسم شامل آهي. جيڪڏهن سينه ۽ پٺي آرس ٿيل هجي يا ڊوڙڻ دوران هينڊل لڳاتار رکيل هجي ته نه صرف ورزش جو اثر نه پوندو پر ان سان لمبر اسپائن تي به دٻاءُ وڌندو، جيڪو وقت گذرڻ سان گڏ لمبر عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
5. گھڻا ماڻھو ڊوڙڻ وقت ٽي وي ڏسڻ پسند ڪندا آھن، جنھن سان توھان جو ڌيان ڇڪايو ويندو ۽ جيڪڏھن توھان لاپرواھ ھجو ته توھان کي نقصان رسندو، خاص ڪري اھي جيڪي ٽريڊمل جي آپريشن کان واقف نه آھن.